witam mam szybkie dwa pytania: 1 co jest bardziej anaboliczne metanabol czy epistane? 2 czy mozna te dwa srodki laczyc razem i czy wtedy nie zlape gino bo podobno epi je zbija nie chce teraz brac tych srodkow tylko chce miec wieksza wiedze WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
[...] wiem ze dieta jest slaba, w sumie robilem ja na szybko, co mi przychodzilo do glowy. Przez te 4 miesiace w ogole nie trzymalem diety i tez duzo mi pouciekalo z glowy. Co do treningu: Poniedzialek klata-biceps, sroda barki-nogi, piatek plecy-triceps. Trening na silowni oscyluje gdzies w granicach 12-13;30 lub 14-15;30 w zaleznosci jak koncze [...]
Od ok. 6-7 lat ćwiczę regularnie na siłowni. Mam 181cm wzrostu i ważę 75kg. Ostatnio nieco zwiększyłem intensywność treningów. Mianowicie wygląda to tak: poniedziałek: rano siłownia (klatka, biceps), wieczorem crossfit wtorek: siłownia (nogi) środa: rano bieżnia/bieg w terenie (ok. 10km), wieczorem crossfit czwartek: rano siłownia (barki, triceps) [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: b2/w4/t0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (porp/wino) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop,wino, 4 miesiące temu 11. POZIOM [...]
[...] - ani razu nie zaliczyłem siłki, jedynie w czwartek poszedł tenis miska też bez rewelacji, choć strasznej tragedii nie było późny powrót z pracy do domu i wizja długiego treningu powodowała od razu brak ochoty na wypad na siłkę, a niestety tak sobie ustawiłem splita 3 dniowego że obecnie żeby zrobić przyzwoicie trening potrzebuję ~1,5godzinki [...]
Mam 16at , jak juz pisalem chodze na silownie 4 miesiac ,jeszcze miesiac temu wazylem 99kg,aktualbie to 93kg ,mam 183cm wzrostu ,trening mam podzielony na 3 dni : 1-klata/brzuch +triceps,2-plecy +biceps,3-nogi+barki i kaptury ,mam diete na redukcje ale zabardzo sie do niej stosuje ,a jem tak ,rano platki owsiane z mlekiem,garsc orzechow [...]
[...] Oczywiście wszędzie tolerancja wahnięć +/- te kilka gram. No i popatrzysz jakiś czas co się na tym będzie działo. Dalej będzie można spokojnie korygować. Opisz jeszcze te treningi które robisz dokładniej oraz wstaw propozycję tych dwóch treningów siłowych - jeżeli coś takiego masz. Jeśli nie to napisz jak wyglądają te inne treningi - żebyśmy [...]
Dzień 119 (wtorek) –obwodowy Ten trening wycisnał ze mnie siodme poty. Po skończonym pierwszym obiegu tetno w granicach 170~. Po skończonym całym treningu 20 min aerobów stałym tempem, puls ok. 150+/-. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub [...]
Nieraz jest średnio przyjemnie jak wieśniaki wyzywają, nie mając bladego pojęcia o przepisach ale mi to jednym uchem wlatuje, drugim wylatuje. Chociaż jedengo delikwenta kiedys spotkalem siedząc sobie z ziomkami na piwku...%-), "wytłumaczyłem", że nieładnie tak sędziego obrażać bo stara się wykonywać swą pracę na boisku rzetelnie - myślę, że [...]
1.WIEK 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: jest juz przestałem liczyć po tylu latach to już nawyk -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 X w tyg pon-piat, 2 wolne sob-niedz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, co myślicie wgl o treningu WSB? Stosuje go ktoś? Jakie efekty ? Jak sylwetka po nim? Bo jest to raczej siłowy trening. Możecie ocenić ten plan? GÓRA (trening z duzym obciązeniem): Wyciskanie leżąc 5 serii Wyciskanie sztangielek Przyciąganie linki wyciągu w poziomie/ wiosłowanie sztanga 5 serii Rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia 5 [...]
[...] poziom MTUT 3x15-20 2. Klatka -Wycisk sztangi na skosie ujemnym 8x8 ( ALBO 6s a dwie pozostale to regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p, jeszcze bd na treningu myśleć czy zroibc 2 serie po 8p czy regres walnąć, raczej bedzie regres) -7s rozpiętek na bramie (zaczynając od wyc.dolnego i z każdą serią beed zmieniał kąt, tak ze [...]
[...] 5x5 Wiosłowanie sztangą 90 3x8 80 2x8 }:-( Martwy ciąg 5x5 125 kg Podciąganie sztangi do brody 30 kg 5x8 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 5x8 Pomimo,że gardło trochę bolało,trening wszedł bardzo dobrze,zniszczyłem konkretnie plecy.Wiosło zniszczyło doszczętnie moją górę pleców.Pompa była konkretna :-) o bicepsie nie wspomnę pod koniec,trening [...]
Witam mam pytanko miałem przerwę 7 miesięcy wrucilen do ćwiczeń ok miesiąca robiłem ogólno rowojowy trenig 3 X w tygodniu teraz chce zacząć trening na masse 3 x w tygodniu dzień pierwszy klatka triceps dzień dróg plecy biceps dzień trzeci barki nogi w każdy dzień trnigowy ćwiczę przedramie i brzuch dieta jest suplementy mutant mass [...]
[...] rosnac rece tzn łapka dochodzi do 44cm i juz dalej nic nie chce isc :/ Dostarczam odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli 3x10-12 Bok barkow (hantle lub sztanga) 3x10-12 Tyl barkow 3x12-15 Triceps: 2 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen. [...]
[...] wykańczają. Średnio poszło. Modlitewnik – Już dla pompki. Rozkminy :-? Dziś jakiś średni dzień. Pogoda do dvpy, ból głowy, mocne DOMSy na klatce i barkach, które cały trening dawały się we znaki. Decyzja o podbiciu ilości powtórzeń była dobra – szczególnie w wiośle, bo przy niskich zakresach prostowniki za mocno obrywały. Przy podciąganiu [...]
[...] (42cm/biceps/łydka, 63 udo) i to była wówczas życiowa forma. Ale znienacka zamknęli moją ulubioną siłownię + zdarzenia losowe + przetrenowanie/zastój i...17 lat przerwy od treningu oporowego (aktywność cały czas jednak, forma wydolnościowa dobra, dość systematycznie pompki, ale to wszystko). Masa zatrzymała się w okolicach 66kg. Ze względu na [...]
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągiem ostatni rok, z przerwami 4lata z ostatnich 7miu lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Dzień treningowy 3300kcal, DN 2800kcal. Raz w tygodniu podjadam slodycze ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: never 8. TRENING: min 4dni w tygodniu po 2godziny plus 2xtyg [...]
Dziennik Kuby vol. 2
